短期记忆能力非常差, 可以训练提高吗?

短期记忆能力是完全可以通过训练进行提高的，而且是必须要进行提高的。

请问你是否经常有这种困扰：

每次制定好学习或者读书的计划，每天读二三十页，终于好不容易将书完整看完，回想的时候却发现脑子里空空如也，只能零零星星的记住书中一些印象深一些的内容；

而且认真的做了玲琅满目的笔记，厚厚几本，每次翻开却发现毫无头绪？What？这是我记的吗？我当时为什么会这么记？然后凌乱的思绪找不到头和尾

和别人聊天时，谈到一个话题，模模糊糊记得「啊，这个内容我之前在书里看到过」，想了半天想表达一下，结果还是成为了一个忠实的观众，脑海里面啥都想不起来

……诸如此类

针对这些问题，大家往往会有两个思维误区❗

第一个误区，是将这些归咎于记忆力。

为什么我总是记不住看过的书，感觉跟鱼的记忆一样，只有7秒钟而已。是不是我的记忆力天生就是这么差？是不是由基因决定的，永远改变不了呢？

第二个误区，知识积累下来就可以储存了，忽视了内化的过程

关于这个误区，大家看过武侠小说的应该都记得往往都会有这样的桥段，真正的顶尖高手往往都是专精于某一项武功绝学；

而那些资质平平，但却急于求成，想着取各家之所长融会贯通，往往武学造诣并不高，甚至很容易走火入魔。

因为你学的武功再多很杂，如果没有真正梳理下来内化成为自己的，反而在体内横冲直撞，是有害无益的。

《天龙八部》中号称“以彼之道，还施彼身”的慕容复，掌握各家武学，不依然败在乔峰的“降龙十八掌”和段誉的“六脉神剑”之下吗？

所以说，为什么一直感觉自己短时记忆能力非常差呢? 那是因为你在接受新事物的时候，重视的只是一个“储存”的过程，而忽视了“加工”的过程。这二者的区别就是前者属于被动接受，而后者处于主动思考。

千万不要忽视这一点，因为一旦你适应了前者的被动接受，以后再学习的时候，就很容易会浮于表面，难以深入，久而久之，大脑机能就会变得滞缓。

学习的过程，也是认知升级、不断自我提升的过程，其中最关键的就是「获取」+「思考」+「行动」。而我们针对于学习方面，短时记忆的特点是容量小和持续时间短。

因此,该时段记忆的信息应马上使用，否则,随即便会遗忘。其中主要最重要的就是思考和行动。

所以说，我可以很负责任的告诉大家，短时记忆是有方法进行训练来提高的，下面一些训练方法请查收

1、逻辑整理练习，也被称为“组块”(扩大短时记忆容量的根本途径)：

就是通过一些缺乏连贯性，逻辑性或是顺序颠倒的零散的语言材料，在一个较短的时间内，整合成一个非常系统的，整理成逻辑清晰，语义连贯的文章。这种训练方法是目前公认的最有效的方法之一，对于逻辑思维的提升将会有非常大的帮助和提高。

2、结构化拆解（记忆力训练过程）

如果说逻辑整理训练是由分到总的话，那这个拆解训练就是一个由总到分的过程。

很多人有一个习惯：喜欢照原样「摘抄」和「背诵」信息。想着先原封不动的摘抄下来，等以后再去深入思考、理解。

但不妨想一想：你记下来的这些东西，真的会去看吗？

人都是懒惰的，能不动脑子就不动脑子。这样一来，这些被你辛辛苦苦摘抄和记忆的信息，其实都是浪费了。

这种现象被称为「信息囤积」：我们只是在搬运信息，并没有真的吃透和理解它们。

如何解决这个问题呢？最好的方法，就是将要获取到的信息进行结构化的拆解。

简单来说，就是用自己的话去进行分条理化的复述：对信息进行拆解，实质上，也是在进行一次精细加工。

所以，时刻对信息进行条理化的拆解，转化成自己的语言，不仅能提高对信息的利用效率，也能不断强化对信息的记忆。

3、复述（延长短时记忆的有效途径）

复述练习指采用一些听力短文作为训练材料，在听完短文后用进行复述原文内容的练习。练习的时候，最好从比较简短的故事类的开始训练起，对于一些精通外语的同学，甚至可以用双语切换，翻译复述来进行训练，这样效果更加突出。短时记忆可以通过反复复述保持信息转入长时记忆。

4、反复咀嚼阅读材料

心理学家 Rowland 曾在2014年指出：绝大多数情况下，记忆效率跟「提取时所花费的努力」（effortful processing）基本呈正相关。

也就是说，阅读信息的时候越流畅、越「舒服」，你就越可能记不住。反之，不断强迫大脑去思考、回想，建立的记忆就越牢固。

所以，在我们日常读书的时候，一定要养成边读书边思考的习惯，不断寻求关联，往回溯源，尝试着在知识点之间建立触点。记住：只有经过深度思考，被你完全吃透的东西，才是真正属于你的东西。

最后的话，做个总结就是：短期记忆力差是完全可以通过训练来提高的，短期记忆转变为长期记忆的重点就在于“对于信息进行深加工”，内化成自己的信息。

短期记忆能力可以通过进行逻辑思维整理和复述、拆解信息等，提高大脑容量和机能的训练方法进行提高。

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短时记忆说的是在比较短的时间内快速记住，并保持记忆几分钟、几十分钟这样子。

想要在短时间内记住大量的信息，靠死记硬背肯定是不行的（死记硬背记住的东西少、所需花费的时间多），要学会灵活运用各种记忆技巧进行高效记忆。

比如记忆数字的时候，就可以通过对数字编码来进行记忆。

具体就是通过“谐音转化、形象转化、意义转化”等方法，把无意义的数字转化成有意义的文字或者是形象，从而让记忆变得生动有趣，变得简单轻松。比如谐音转化：16的谐音是“石榴”，21的谐音是“鳄鱼”，98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。这样一副怪诞、夸张的画面展现出来，是不是一下子就记住了。

更多具体的训练可以参考“ 精英特速读记忆训练软件”，软件中将编码记忆分为具体的“数字编码、人体编码、家具定位”三种。数字编码就是我刚说的方法，软件中把需要编码的数字分为“0到9“”和“00到99”共计110个数字，只要对这110个数字进行编码，并把它们熟记下来，无论是多长的数字你都能够轻松的把它记住。

再比如地点记忆法、位置记忆法，同样也适合用来快速记忆

很多人都听说过的记忆宫殿就是一种地点/位置记忆法。它是一种通过充分发挥我们想象和联想的能力进行的记忆。记忆宫殿主要有三个步骤，一是选择或创建你的记忆宫殿，二是在宫殿内规划一条记忆路线，第三是在宫殿内的记忆线路上存放东西并记住它。具体的方法可以看下面这篇文章：

对于杂乱的东西，想要快速记住，要学会整理。

相比杂乱的东西，有顺序有条理的东西更容易记住。比如这十个词语：狗、帽子、猫、挂钟、桌子、五斗柜、眼镜、鹦鹉、鞋子、戒指。想轻松地记住以上名词，就不能直接按照这顺序来记，而是要先分类、整理这些词语后再记忆。例如：“动物”─狗、猫、鹦鹉；“穿戴在身上的物件”─帽子、眼镜、鞋子、戒指；“放在家中的物件”─挂钟、桌子、五斗柜。像这样进行分类再记忆，不仅记得快也记得正确。

就是把要记忆的内容按照一定的顺序和条理分门别类地装起来，这样提取记忆的时候很方便，对使用记忆大有裨益。这其实也是思维导图记忆（结构式记忆）用到的方法，根据内容梳理出一条条线索和一个个的关键词，画出一幅思维导图，记忆的时候就根据这些线索进行串联和联想。

对于新知识的记忆，要学会进行关联记忆。

关联就是是尝试将新知识与已经知道的知识建立联系。如此一来，学习新知的时候就不是学习一个完全陌生的概念，而只需要了解与已经具备知识的差异。具体的做法比如：①用“这和_______一样……”的心态学习；②告诉自己“这只是________概念的延伸”。这可以让我们更快地理解所学的知识，让大脑记住更多信息的同时还减小了记忆的负担。

如何想要长久的记住知识和信息，要学会间隔重复和检索

间隔重复说的是在学习和记忆之后，还有时不时的进行复习和巩固，因为知识的遗忘是不可避免的。复习、重复的时间间隔，大致可以参考遗忘曲线，具体要看自己的实际情况。

检索就是透过各种让大脑觉得有点困难、有点挑战的方式来回忆所学的知识，从而深化记忆。比如学习中的测试和考试，就是比较常见的检索方法。通过测试和考试，我们能够检验出自己知识的薄弱环节，从而进行有针对性的练习。多次使用这种测试方法，就可以强化大脑中知识的印象，牢记知识。除了测试和考试，也可以进行自我检索，比如卡片记忆法、提问法、思维导图法等。

实在没办法认可其他的回答。只好自己回答了。

我要说的东西，估计没有任何学术根据，全凭个人经历而谈。

短期记忆能力差，这个问能能解决，短期记忆能力可以提高。但我不认为通过训练能有多好的效果。那些只谈训练方法的，都是那啥？

你自己也有todoList，也有固定的记录方式，那就说明至少在智力上不至于差到没救。

那至于为什么会短期记忆能力差？我个人认为应该是你手头上的事太多，这些事情在你大脑里面占据了不少空间，以至于你很难在你大脑里面放新的事情，或从你大脑里快速的找到你需要的信息。

为什么会这么认为呢？因为你事情都多到要用list来记录了，手上的事肯定不少。

简单的比喻下，人的短期记忆空间就像一张书桌，记忆就是书桌上的东西。通常人，书桌上的东西越多，就会越杂乱。所谓的gtd，整理术，只能让书桌上相对有调理，降低找东西的难度而已。

所谓的记忆力的好坏，就相当于从书桌上找你需要的东西的速度。

怎么样才能最快的提高速度呢？就是书桌上只有你当前想要的东西的时候。这东西，唯一，而且清晰。

上面是我看待题主的短期记忆能力差这是的逻辑。下面给解决思路。

由于我认为是题主的积压事项过多而导致无法记忆新的事项。所以应该先解决事项积压的问题（这其实还是tnn的gtd啊）。请重点参考第3条括号中的部分，心态不好时，请忽略第4条。

1、题主应该有拖延症，如果不拖延，则不可能导致事件积压；

2、如果题主认为自己没有拖延，有按照清单来执行，那么就意味着题主的清单没有优先级的排序。要事的拖延和积压更要命，带来的心理负担更大。gtd的基本功不到家；

3、如果题主的事项清单有排序，而且遵照要事优先原则执行，那么有可能题主的优先级设置不科学（当然也有可能是故意把低优先级别的事情故意记录到高优先级别中，这也是常见的拖延症状，只不过大多数人不知道，也不愿意承认）；

4、如果题主的任务清单优先级别设置合理，且要事先行，且不拖延。在这种情况下还有大堆事项积压，要么贵单位不要放弃治疗，要么楼主不要放弃治疗。

当解决了事件积压的问题时，那么生活应该很惬意了。不会有多少烦心事。这种状态保持一段时间后，记忆力就会好的多。

这种状态，叫心无旁骛。也就意味着注意力高度集中。这种状态下，我个人不认为会有记忆力不好这回事。如果有，还请去医院检查下大脑的记忆功能区是否受损。要真受损了，不要放弃那啥。

最后总结：

gtd，是术，能治标。
心无旁骛的状态，是道，能治本。

首先，短期记忆很脆弱。如图，有其他任务干扰时，3秒后平均还有80%的人能记得仅仅三个字母，而18秒后只剩7%了（Peterson and Peterson, 1959）。短期记忆的衰退不是线性的，要抓紧时间。

所以从这我们得到 plan A：有了想法后马上记录下来。马上只指几秒之内，因为说不定下一秒就会有干扰出现，从而导致遗忘。

如果 plan A 失败了怎么办呢？

在不默默重复地情况下，想在一分钟或更长时间以后想起当时想的东西，其实用的是长期记忆。日常说的「记起」、「想起」都是从长期记忆里提取信息。除非你一直重复着一个要记下的电话号码，然后从脑海里把电话号码「抄写」在纸上，这才是短期记忆。

现在问题变成，如何把一个想法放进长期记忆，并且提高事后能记起的概率？

从两方面下手：

1. 增强关联

短期记忆可以记住无意义的信息，比如无意义的一串数字。比如不经常拨的电话号码，很少有人会记得。要记得很多无意义的信息，只能靠记忆训练。不在我们讨论范围内。

长期记忆重视意义和关联——有意义、和其他已有记忆有关联的内容更容易被想起来。

例子：

思考过程A：「我们的✕✕项目借用✕✕公司的方法的话应该不错。」

思考过程B：「我们的✕✕项目借用✕✕公司的方法的话应该不错。但是我们面临几个问题，比如……和……还有……。小张可以帮我解决第一点，第二点应该可以……，第三点得问下领导。」

思考过程B不仅内容更多，它与你大脑里其他内容的联系也更多。就好像如果有更多网站链接到你的网站，你的网站就会被谷歌排到更前。

大脑里的遗忘并不是真的遗忘，只是排得太后无法重新获得了。有时当你得到提示后，能完全记起，也验证了信息还储存在记忆里，并没有消失。这也就是为什么人们觉得选择题比填空题容易。

仍然以谷歌搜索作例子，引出第二点——

2. 优化提示词

上面的办法是同样关键词的办法下，让你记得的内容尽量排得靠前。第二个办法是用更好的关键词。搜索结果越少，就越容易在前排找到你想要的内容。

以上面思考过程A、B为例，很多人会以「项目」、「方法」为关键词，他们遗忘后就会抓狂地问：「刚才我想到一个关于我们项目的事，到底是什么来着？」但是不管他们再怎么问也不会想起来的。更有甚者根本没有设置关键词，所以会出现「刚才我想到一个事，到底是什么来着？」

综上，解决办法为：

1. 用更多关键词，比如用「项目」和「✕✕公司」一起；
   
2. 用更加具体的关键词，比如用「✕✕项目」而不仅是「项目」；
   
3. 换成更加少用的关键词，比如假设你很少和小张接触，那么用「请小张帮忙」也是一个不错的选择。
   

注：记忆并不是真的完全像谷歌搜索一样，这里只是为了解释而打的一个比方。

这个肯定是可以的，就是一些技巧问题。我简单地把记忆分为两种，一种叫器质性的，一种是技术性的，或者叫先天和后天的。器质性的改变起来很难或说基本无法改变，技术性的锻炼起来容易的多。

我从初中就涉猎速记，最开始看的是杜有志的《ZYD记忆法》，看了之后失望大于欣喜，因为这些方法有效虽然有效，但表演性大于实用性。后来虽断断续续看过其它书籍，但没有认真练习过。前段时间看了《如何高效学习》（斯科特•扬）这本书，恍然大悟，明白自己当年的无知。这些方法其实是有实用性的，但有相应的界限，有些信息适合速记，有些不适合，我当年是试图找到一把万能钥匙。至于哪些信息适合，你可以看看《如何高效学习》里面对于信息的一个分类。

最后给你推荐三本书：《破解快速记忆之谜》（李庆安），这应该是目前国内最好的；《魔术记忆》（凯文•都迪）；《记忆术》（布鲁诺•弗斯特），其中第三本好像买不到了，只有去下电子版。其实只要看一本，你就能知道大概是个什么套路。

最后说点题外话，就是保持身体健康。对我们来说，器质性的记忆力才是最重要的，我初中的时候，背诵古文基本是过目不忘的水平，后来生过两次大病，肺炎、高烧，结果记忆力一落千丈，最开始是看电视想不起演员的名字，后来严重了记不起身边同学的名字，更甚就是看到一个人只记得他在生活中出现过，却想不起来他是谁更不记得发生过什么事。

开始的时候一度很不习惯，烦闷、焦躁，不过越着急越想不起来，时间长了也就屈服、习惯了。

一般来说，大脑的能力是用进废退。除非是因为心理问题导致的，比如抑郁或者焦虑，正常情况下的人，在完成某一个特定任务的能力，都是会逐渐提高的。

大脑跟肌肉一样是需要锻炼的。如果觉得想不起来前一天的事情，坚持每天固定时间回想一下，坚持一周就基本能想起来了。另外，太忙或者太累也容易导致记忆下降，好好休息就行了。

3DS专用软件

《脑的5分钟魔鬼锻炼》

至少连续坚持一个月以上

应该可以看到效果

此软件有港版中文，可以直接使用在大陆版和港版的机器上

记忆的本质是联想思维

我来回答一下题主的问题。

题主的这种情况我之前也遇到过，当时也很困惑，后来回想了一下找到了原因。

造成这种状况的原因是「一心多用」，比如我中午去吃饭的时候，吃饭的时候在想别的事情，第二天我就很难想起来我前一天中午吃了什么。

但如果吃饭的时候就认真吃饭，不想其他的，就很容易想起来自己吃过什么。

学习上也是一样，比如你在看一个概念，但是看到一半你就去上网和人聊天去了，这样的话属于一心多用的情况，这个概念也会很快忘掉。

解决的方法不多，其中一个我也不知道有没有效果的就是：定期复习+结合实践。

等晚上有空再来具体写写这两方面具体操作的细节。

我看了个ted， 虽然这个问题 比较久远，你可以看看。

增强回想力十法 回想，就是曩昔的经历在人脑中的反映。它包含识记、坚持、再现和回想四个底子进程。其方式有形象回想、概念回想、逻辑回想、心情回想、运动回想等。 回想的大敌是忘记。进步回想力，本质就是尽量避免和战胜忘记。在学习活动中只需进行有意识的练习，把握回想规则和办法，就能改进和进步回想力。 下面介绍增强回想的10种办法： 1．留意会集 回想时只需专心致志、专心致志，扫除杂念和外界搅扰，大脑皮层就会留下深入 的回想痕迹而不简略忘记。假如精神涣散，专心二用，就会大大下降回想功率。 2．喜好稠密 假如对学习资料、常识目标索然寡味，即便花再多时刻，也难以记住。 3．了解回想 了解是回想的根底。只需了解的东西才干记住紧记住久。仅靠死记硬背，则不简略记住住。关于重要的学习内容，如能做到了解和背诵相结合，回想效果会更好。 4．过度学习 即对学习资料在记住的根底上，多记几遍，到达熟记、紧记的程度。 5.及时温习 忘记的速度是先快后慢。对刚学过的常识，捉住时机，及时温习稳固，是强化回想痕迹、避免忘记的有用手法。 6．常常回想 学习时，不断进行检验回想，可使回想有过错得到纠正，遗失得到补偿，使学习内容难点记住更牢。空闲时常常回想曩昔识记的目标，也能避免忘记。 7．视听结合 能够一同运用言语功用和视、听觉器官的功用，来强化回想，进步回想功率。比单一默读效果好得多。 8．多种手法 依据状况，灵活运用分类回想、图表回想、缩短回想及编提纲、作笔记、卡片等回想办法，均能增强回想力。 9．最佳时刻 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳回想时刻。运用上述时刻回想难记的学习资料，效果较好。 10．科学用脑 在确保养分、活泼歇息、进行体育练习等保养大脑的根底上，科学用脑，避免过度疲惫，坚持活泼达观的心情，能大大进步大脑的作业功率。这是进步回想力的要害。 进步回想力的十五个要害 怎样才干进步咱们的回想力？ 一、 平心静气--首要使大脑安静下来。 二、 疲惫会下降大脑的作业功率。 三、 有必要自傲"必定能够记住" 四、 要找出合适自己特色的回想办法。 五、 对回想的目标要有喜好 六、 激烈的动机能够促进回想。 七、 和愉快的作业相联络简略回想。 八、 影响能够使脑细胞变得年轻而敏锐。 九、 详尽地调查能协助回想。 十、 充沛了解被回想的目标 十一、 用形象来把握被回想的目标。 十二、 把互不相关的回想目标编成歌诀有利于回想。 十三、 区分特征回想法。 十四、 恰当的涣散回想有时比会集回想效果好。 十五、 调集身体各器官协同回想。 有什么办法能够进步回想力 问：医生 你好！我是一初中二年级学生。学习压力大，要背的东西多，但又感到自己的回想欠好，我很仰慕一些同学，他们很快记住的东西，而我得花数倍的时刻才干记住，有时很苦恼。请问有什么办法能够进步回想力？ 答：你好！首要我要说的是，人与人之间是有不同的，在某些方面乃至不同很大。抛弃比较，接收自己，你苦恼就会减轻。至于回想的办法，咱们能够一同讨论。 要想进步回想力，首要要了解一些有关回想方面的常识。简略地来讲回想分为三个阶段。榜首阶段咱们称为编码阶段。这就比方计算机的信息输入，都要经过编码，只需经过编码的信息才会得到保存。这个阶段与留意的关系很大。许多信息咱们回想不起来，有些问题就呈现在编码阶段。许多作业咱们视而不见，并没有仔细调查，咱们以为咱们记住，现实并非如此。举个比方来说，尽管钞票咱们每天都在运用，但咱们却不能立即描绘出一元钱反面的图画。这是由于尽管咱们看到了，但并没有主动地去留意它，也就没有对有关信息进行编码，天然也就无法回想了。第二阶段咱们称为短期回想阶段。这个阶段回想保存的时刻很短，一般在几秒到十几秒钟。比方你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一会儿又想不起来了。检验短期回想的办法很简略，你能够让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立刻把它们重复出来，然后逐渐增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。因此咱们知道知道短期回想的容量是有限的。短期回想是长时刻回想的根底，短期回想假如不重复操练，很快就会忘记。而假如在没有消失前，持续加以操练，那么就能够转化为长时刻回想，也就是咱们说回想的第三个阶段。长时刻回想又称为永久回想，可见它是保存时刻很长的回想。 经过以上了解，咱们知道，假如你感到你回想力不是最好，不必定是你的脑子比他人笨，可能是你在咱们上面讲到的回想的3个阶段没有处理好。假如你改进了回想的这3个阶段你就有可能进步你的回想力。下面咱们就要害介绍怎么来进步回想力。 咱们从改进编码阶段开端。首要，编码总是以留意开端，所以你应该把留意悉数放在你要记的作业上。记住，假如没有编码或编码过错，你是不行能记住它们的，即便你有再聪明的脑子也白费。你应该专心致志尽可能地扫除或削减外界的搅扰。比方你能够挑选比较安静的当地读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分神。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是欠好的习气。其次，仔细调查你要记的作业的细节。比方说你要记住一个人的容颜，你就应该仔细调查他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。第三，就你要记的东西跟自己对话，比方"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑?quot;这样就等于进行了形象及言语两层编码，就更牢靠。 再谈谈怎么改进短期回想。咱们前面说到，短期回想的容量有限，所以要想改进短期回想，有必要削减回想的担负。咱们能够采纳缩写的办法，比方"WHO"，咱们知道是"世界卫生组 织"（World Health Organization）的缩写，咱们只需记住这3个字母，把它们作为头绪，这样咱们就能够记住悉数了。别的，咱们还能够经过谐音的办法，使毫不相关的目标变得有意义，这样也能够削减回想的担负。比方圆周率"3.14159……"，照咱们前面讲的，由于短期回想的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的7个左右的数字。但假如咱们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩展了回想容量，削减了回想的担负。由于短期回想时刻很短，要想保存长久，归根结底还要靠重复操练。 最终再讲一讲怎么改进长时刻回想。长时刻回想和短期回想不同。短期回想的忘记就比方信息 输入了电脑，但没有保存，丢掉了就再也找不到了。而长时刻回想的忘记，比方存在电脑里的文件找不到，天然也就提不出来了。咱们可能都有过这样的体会，有时想一个人的名字，现已到嘴边了，可就是说不出，被他人稍加提示，立刻就想起了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺少头绪，而想不起来。因此长时刻回想主要是检索问题。咱们说一个人回想好，其间就包含一个人对曾经发作的作业都清楚在记住。咱们能够采纳一些办法来改进咱们的长时刻回想。比方，咱们能够凭借环境中的头绪。假如你下周开会，要带某份文件给或人，那么你能够预先把这份文件放在比较夺意图、你很简略看到的当地，到时候就会提示你。许多人回想好并不是他脑子必定比他人好，主要是他长于运用环境中的头绪。别的咱们还能够选用时刻次序法，从这件作业发作前想起，按着时刻次序，把前面发作的作业作为头绪，有助于咱们回想。这种办法在考试时也可应用。假如有某个问题你想不起来了，你能够先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会协助你能够回想。平常你也能够进行一些回想操练，比方能够回想上一年的今日你在做什么. 进步你的回想力 培根说：“悉数常识，只不过是回想。”心思学家以为：每个人都有较好的回想力，但长于运用它的人却不是许多。那么，怎样进步回想力呢？ 一、 喜好——回想力的加速器。古人说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”对所学的内容有了稠密的喜好，就会活泼主动并且心情愉快地学习，留意力高度会集，强化各感觉器官和思想器官的活动，构成大脑的振奋中心，将各种常识信息不断地传给大脑的神经中枢，然后留下较深的形象。反之对所学科目不感喜好，长时刻处于被迫吸收的状态，你的学习就不安心，记不住。因此，要进步回想力，首要应培育自己对学习的喜好喜好。 二、 了解和温习——回想力的金钥匙。心思学家以为，回想有两个条件：一是在大脑中树立联络或发作联想，到达了解。了解的东西才干记住牢固，由于了解的本质是树立起各常识点的广泛联络。这样，在回想时就可“顺藤摸瓜”。二是这种联络要加强。加强联络靠温习，常常温习就能记住牢，“重复是回想之母”。 三、 恰当歇息——回想力的润滑剂。人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的振奋点。假如振奋点长时刻在“某一区域”呈现，就会使该区域发作疲惫，留意力涣散，思想愚钝，回想力减退。恰当歇息就会使大脑皮层原来振奋、劳碌作业的相应部位得以安静，消除疲惫。心思学家实验证明：在回想新的事物时，每回想30分钟后，中心歇息5分钟，其效果远远超越长时刻的连续回想。 四、 科学的办法——回想力的促进剂。贝尔纳说过：“杰出的办法能使咱们更好地发挥运用天分的才干，而低劣的办法可能阻挠才干的发挥。”把握了科学的回想办法，能够协助自己以最少的时刻和最少的精力，以最快的速度到达学习的意图。回想的办法许多，如：联想回想法、比较回想法、检验回想法、轮换回想法、表格回想法、发问回想法、口诀回想法等等。每种办法都有其共同的效果，一同也有必定的局限性。同学们要挑选好合适自己本身的办法，多种办法概括运用，定会增强回想力。 怎样增强回想力 回想，就是曩昔的经历在人脑中的反映。它包含识记、坚持、再现和回想四个底子进程。其方式有形象回想、概念回想、逻辑回想、心情回想、运动回想等。 回想的大敌是忘记。进步回想力，本质就是尽量避免和战胜忘记。在学习活动中只需进行有意识的练习，把握回想规则和办法，就能改进和进步回想力。 下面介绍增强回想的10种办法： 1． 留意会集 回想时只需专心致志、专心致志，扫除杂念和外界搅扰，大脑皮层就会留下深入的回想痕迹而不简略忘记。假如精神涣散，专心二用，就会大大下降回想功率。 2． 喜好稠密 假如对学习资料、常识目标索然寡味，即便花再多时刻，也难以记住。 3． 了解回想 了解是回想的根底。只需了解的东西才干记住紧记住久。仅靠死记硬背，则不简略记住住。关于重要的学习内容，如能做到了解和背诵相结合，回想效果会更好。 4． 过度学习 即对学习资料在记住的根底上，多记几遍，到达熟记、紧记的程度。 5． 及时温习 忘记的速度是先快后慢。对刚学过的常识，捉住时机，及时温习稳固，是强化回想痕迹、避免忘记的有用手法。 6． 常常回想 学习时，不断进行检验回想，可使回想有过错得到纠正，遗失得到补偿，使学习内容难点记住更牢。空闲时常常回想曩昔识记的目标，也能避免忘记。 7． 视听结合 能够一同运用言语功用和视、听觉器官的功用，来强化回想，进步回想功率。比单一默读效果好得多。 8． 多种手法 依据状况，灵活运用分类回想、图表回想、缩短回想及编提纲、作笔记、卡片等回想办法，均能增强回想力。 9． 最佳时刻 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳回想时刻。运用上述时刻回想难记的学习资料，效果较好。 10． 科学用脑 在确保养分、活泼歇息、进行体育练习等保养大脑的根底上，科学用脑，避免过度疲惫，坚持活泼达观的心情，能大大进步大脑的作业功率。这是进步回想力的要害。 怎样进步回想力 回想力不是生来就有的，主要是在日子和学习中逐渐培育和开展起来的。只需有意识地加以培育，每个人的回想都能够得到开展和进步。马克思的回想力是恰当惊人的，但他依然选用背诵拉丁字母组成的无意义音节的办法，练习和开展自己的回想力。那么怎样才干进步回想力呢？ （1） 运用和把握杰出的回想办法，将会使你的回想效果显著。回想的办法许多，但有必要 依据不同的回想内容采纳恰当的办法。 ① 运用回想法。 这是一种经过运用来增强回想的办法。运用既是一种学习进程，又是一种重复进程。例如，记英语单词，只是用心记还不能加深形象，要害的是要运用，假如你能用它常常与人对话或给国外的朋友写信，你的单词必定记住很牢。 ② 分类回想法。 把回想目标依照其性质、特征、内容联络，归并分类，使它们体系化、条理化，就便于回想。比方，回想外语单词，把作业（教师、学生、工人、农人、科学家、艺术家），校园（小学、中学、大学），亲属（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（东西南北），时节（春夏秋冬）等等分门别类，这样就简略记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行体系收拾，使内容融会贯通，也能够进步回想效果。 ③ 列表回想法。 列表便于把凌乱的回想目标条理化，这样提取时便利，特别是对杂乱的数字、词语等。 ④ 循环回想法。 把所要回想的资料分红若干小组，顺次摆放，每次一组，不断返回去温习和稳固前面的资料。这样循环往复地回想，使回想信号重复再现，能使人的回想耐久。 ⑤ 阅览回想法。 精读和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强回想。 ⑥ 组成回想法。 把显得零星的资料组合起来回想。例如，独自了解回想“弼”这个字，就不如与孙悟空被封为“弼马温”联合起来了解回想更快捷。 ⑦ 整体学习法、分段学习法和联合学习法。 学习一个资料，自始至终重复阅览，直到娴熟停止，称为整体学习法；把资料分红几个部分，记熟一部分，再去记另一部分，称为分段学习法；把资料通读一至数遍，再分段去熟记，最终再联合起来，称为联合学习法。 学习初期，学习内容的意义是连贯的，宜用整体学习法。学习后期或许资料较长，合适用分段学习法。在学习资料的长度、难度比较适中的状况下联合学习法更为有用。 选用哪种办法，要具体分析。 ⑧ 会集学习办法和涣散学习办法。 会集一段时刻把学习资料记熟，不歇息地重复操练，这是会集学习法。涣散学习法指的是，在操练期间插进歇息，涣散成若干次记熟资料。一般来说，对解决问题的学习，对诗篇、散文等有意义的资料的学习，对难度小，重量少的常识内容的学习，合适用会集学习法。反之，对无意义资料、难度大、重量多的资料的学习，适用涣散学习法。 ⑨ 过度学习法。 在某种学习内容到达刚刚和牵强能够背诵时，捉住时机再持续学几遍，称之为过度学习法。 ⑩ 诵读法和背诵法。对回想的资料，一遍一遍地念，直到熟读，这种办法叫诵读法。这种办法适用于诗篇、公式、定理等常识的回想。在念的进程中，企图背诵，遇到不能记住的内容从头阅览，直到念熟，这叫做背诵法。背诵法的回想效果较好，并且用于企图背诵的时刻越多，回想就越好。 (11)要害回想法。 对有些内容，不必悉数记住，只需捉住要害和本质，会集精力把要害记住就能够。例如听某些陈述，能够依据问题的性质和学习者的需求捉住要害进行回想就能够了。 (12)歌诀回想法。 把回想的目标，编成歌诀，读起来波澜起伏，唱起来合辙押韵，比较好记，例如二十四节气歌：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。” (13)规则回想法。 找出事物的内涵联络，以便于回想。对天然科学的不少定理、公式的回想，死记硬背效果极差，假如找到它们的规则性，回想效果就较好。 (14)挨近、类比、敌对联想回想法。 由或人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而想到与其相关的其他概念，经过这种办法能加强回想。原因在于联想能引发人的大脑的感知，使原来的形象再现，然后促进回想。教育家威廉·詹姆斯说：“一个现实，在心中越是与其他许多的事发作联想，就越是能很好地记住。” 挨近联想，指的是在空间或时刻上挨近的事物，简略在人们的经历中构成联想，由一事物想到另一事物。例如对某个熟人名字的回想，又想到同他相似的别的或人，或许联想到他的住处、作业、家境等等。 类比联想，指的是对一事物的感知和回想，引起了和他性质相似的事物的回想，例如，运用类比联想学习外语单词，将近义词、近义词归在一同，进行回想。 敌对联想，指的是由于对某一事物的感知或回想，引起和它具有相反特色的事物的回想。 (15)笔记回想法。 读书记笔记，学习记笔记是进步回想效果的一种好办法。依据学习的意图和回想要求，记笔记能够分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等方式。 (16)操练回想办法。 俗话说，眼过百遍不如手过一遍。经过书写操练，如回答数理化习题和实践操作、实验，协助了解概念、原理、公理等。每次操练的成果都要知道对错，这样有利于回想力的进步。 (17)自我检验办法。 在学习和回想进程中，依据学习发展和自己的需求，自己检验自己的回想状况。 (18)概括回想法。 如“四大发明”、“五讲四美”等。 (19)形象回想办法。 听说作家秦牧回想马克思诞辰，选用编故事的办法。“马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭”。于是1818年5月5日就再也不会忘记了。 (20)分解回想法。 把杂乱的东西分解开，有时会得到很好的效果。例如，“赢”字，笔划比较杂乱，但假如分解为很顺口的“亡口月贝凡”就很好记住了，一同还可连带记住“嬴”和“羸”两个字。 (21)推导回想法。 有的事物之间有内涵的逻辑联络，如若记住一个，能够顺次类推，协助回想。比方十月革命爆发在1917年，十月革命影响了中国革命。两年之后的1919年爆发了“五四”运动。而“五四”运动为中国共产党的树立做了思想上和组织上的预备。又是两年之后，即1921年中国共产党树立。 遵从回想规则，进步回想水平。自觉遵从回想规则，运用回想规则，对进步智力具有十分重要的效果。那么哪些回想规则值得把握呢？ ① 具有清晰意图的回想，比没有清晰意图的回想其效果要大得多。在学习中，同学们对那些有必要记住的资料，必定要给自己提出清晰的回想使命，决不行任其自然。 ② 要求长时刻记住资料，比要求短期记住资料具有更大的稳固性。在学习中，咱们应当使自己具有长时刻的乃至永久性的回想意向。 ③ 要求次序回想的效果，较之不要求次序回想的效果要大得多。按资料次序回想，更有利于进步回想力。 ④ 要求准确地回想资料的效果，比要求只记住资料粗心的效果好得多。 ⑤ 与需求相符合的资料简略记牢。 ⑥ 凡是能引起人们直接喜好的资料简略记住，并且记住快、记住久。 ⑦ 能激起人们情感的事物能长久地保存在回想中。 ⑧ 经过活泼的考虑，到达深入了解的事物简略回想。 ⑨ 资料的多少，在回想的进程中表现出相反的特色：易记资料开端回想时发展快，今后温习时发展慢，而难记的资料，开端时回想发展慢，但温习中发展快。 ⑩ 有意义的资料比无意义的资料简略记住。 (11)直观的形象资料比语词的笼统资料简略记住。 (12)有节奏有音韵的资料（如诗篇）比没有节奏没有音韵的资料简略回想。在学习中就能够把那些难于回想的资料编成有节奏，有音韵的东西，如顺口溜、打油诗等等，以协助咱们进步回想的效果。 (13)多种感知活动比单一感知活动简略记。 (14)会集留意调查比心不在焉调查简略记。 (15)经过体系化的资料简略记，但不耐久。 (16)把重复阅览和检验背诵结合起来，较之单纯背诵，或许单纯地重复阅览，其回想效果要大得多。这条规则的本质，就是在学习中把再认和再现结合起来，即把资料阅览几遍后，离开资料在头脑中回想一下，看哪些记住了，哪些没有记住，然后再去阅览，如此重复地穿插进行，直到记熟停止。 (17)一同回想两种相似资料，因易于混杂而影响回想效果。据此，在学习中，咱们把回想的规则概括为五个方面： a． 清晰回想意图、使命是确保回想质量的首要条件。 b． 回想资料的数量适度，是进步回想功率的要害。回想数量过多，会使回想功率大为下降。尽量避免“都想记住，都记不准确”的被迫局面。 c． 回想资料的内容和方式，直接影响回想的速度和耐久性。 d． 回想前后坚持活动的相对安稳，能进步大脑的回想功用，避免回想的搅扰。 e． 发挥各个心思进程的协同效果是强化回想的物质根底。活泼的思想与进步回想效果紧密相关，喜好与喜好也是增强回想的重要因素之一。 （2） 怎样稳固回想力？ 日常日子中，许多人由于自己回想力差而深感苦恼。怎么才干去避免或削减忘记发作，稳固自己的回想力呢？ 榜首，要有一个好习气。到哪里去或做了什么事，或今日预备学习什么，回想的效果怎么样，最好作业结束之后，花上少量时刻回想一下，有什么忘记没有，还有哪些内容没有记住。此外，干事或学习时要有方案，先做什么，后做什么，哪些事有必要做，哪些事不必做，要合理安排，渐渐养成一个回想的好习气。 第二，对自己回想中的作业，在适宜的场合、时刻和可能的状况下，要尽量想办法讲述给他人听，这样能够稳固回想。在学习方面温故而知新，不断地温习，还能够把自己以为有意义的内容讲给同学、家长听。 第三，经过争辩，加深回想。争辩是互相促进，加深了解的一种必要手法。相同，也能够加深了解回想。 第四，回想目标尽量削减，并要求能准确、明白。滥记、乱记、多记，效果不会好。 培育学生科学的回想办法。这个问题前面现已讲了不少，这儿只简要介绍合适中小学生的办法。 ① 重复回想。重复是学习之母，特别像字词、术语、外语单词、历史时代、事情等枯燥乏味的东西，更需求循环往复地回想。 ② 迟早回想。依据心思学原理，迟早回想分别只受“倒摄按捺”和“前摄按捺”的单项搅扰，因此回想效果较好。 ③ 读写回想法。边说边记，多种分析器的协同合作也是进步回想成效的重要办法。这种办法特别合适于记字词、诗词、外文单词等。 ④ 距离回想办法。读一本书，学一篇文章，最好分段替换进行回想，回想时刻不宜过火会集。 ⑤ 概要回想法，在一般不行能把一切的内容和细节都记下来的场合，如听陈述、故事，看电影、小说，可把其间心、梗概、主题记住；或先记一个初略的结构，然后再设法回想补偿。 ⑥ 挑选回想办法。古人云：“少则得，多则惑。”读书学习都要捉住其间的要害、难点和要害。回想的内容有所挑选，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。 ⑦ 兴趣回想办法。“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感喜好，其学习成绩也往往较好。 ⑧ 运用回想法。回想是树立联络，运用则是稳固联络的最有用手法。咱们必定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深了解，稳固回想。 当然，回想力的培育，最底子的办法就是勤奋学习。学习的常识越多，人的回想力也就越强。孔子早就说过：“多见而多识之”，“多学而多识之”，识就是回想 要用你合适的办法！！！！！怎样增强回想力？ 回想，就是曩昔的经历在人脑中的反映。它包含识记、坚持、再现、回想三个底子进程。其方式有形象回想、概念回想、逻辑回想、心情回想、运动回想等。 回想的大敌是忘记。进步回想力，实践就是尽量避免和战胜忘记。在学习活动中只需进行有意识的练习，把握回想规则和办法，就能改进和进步回想力。下面介绍增强回想的十种办法。 1.留意会集。回想时只需专心致志、专心致志，扫除杂念和外界搅扰，大脑皮层就会留下深入的回想痕迹而不易忘记。假如精神涣散，专心二用，就会大大下降回想功率。 2.喜好稠密。假如对学习资料、常识目标索然寡味，即便花再多时刻，也难以记住。 3.了解回想。了解是回想的根底。只需了解的东西才干记的牢、记住久。仅靠死记硬背，则不简略记住。关于重要的学习内容，如能作到了解和背诵相结合，回想效果会更好。 4.过度学习。即对学习资料在记住的根底上，多记几遍，到达熟记、紧记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时温习。忘记的速度是先快后慢。对刚学过的常识，捉住时机，及时温习稳固，是强化回想痕迹、避免忘记的有用手法。 6.常常回想。学习时，不断进行检验回想，可使回想过错得到纠正，遗失得到补偿，使学习内容难点记的更牢。空闲时常常回想曩昔识记的目标，也能避免忘记。 7.读、想、视、听相结合。能够一同运用言语功用和视听觉器官的功用，来强化回想，进步回想功率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种回想手法。依据状况，灵活运用分类回想、特色回想、谐音回想、争辩回想、联想回想、兴趣回想、图表回想、缩短回想及编提纲、做笔记、卡片等回想办法，均能增强回想力。 9.把握最佳回想时刻。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳回想时刻。运用上述时刻回想难记的学习资料，效果较好。 10.科学用脑。在确保养分、活泼歇息、进行体育练习等保养大脑的根底上，科学用脑，避免过度疲惫，坚持活泼达观的心情，能大大进步大脑的作业功率。这是进步回想力的要害。 回想力能够经过练习得到进步。古今中外，许多名人学者都很留意用各种办法来练习自己的回想力。比方俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是回想力操，每天早上背书和外语单词，以查看和培育自己的回想力”。托尔斯泰的“回想力操”实践上就是重复“复现”。只需你有方案地“复现”，你的回想力必定会不断增强。 下面几种练习回想力的办法很有用，你无妨平常参照一下。 暗示法———活泼。 许多人常常感叹“我回想欠好”，年光光阴渐逝是一方面，另一方面也是对自己的回想力缺少足够的决心。面临一连串的外语单词或一大堆资料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的回想设了妨碍。应该给自己鼓劲：“我必定能记住。”这是活泼的心思暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的景象；想想你以往考试前精心温习，取得了前几名。 记者的一位老友董小姐近来常常苦恼于自己回想差，总忘事。但是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提早半个月温习，你只提早两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我回想力挺好啊，得好好开发开发。” 强记法———限时。 在规则的时刻里回想数字、人名、单词等，能够练习强记的才能。比方，在地铁候车时，你规则自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，并且，尽量用你的右脑来回想。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这但是充沛调集你的左右脑，避免大脑老化，进步回想力，并且一分钱不必花。这种办法随时随地都能够做。当然，你也能够随身带几张客户手刺，用上下班时刻来记上面的地址和电话。 回想法———精密。 咱们平常触摸了许多人和事物，记了许多，但由于很少回想，所以许多记住的东西又模糊或淡忘了。常回想，并尽可能精密，是练习回想的好办法。近期中央电视台《应战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时刻内调查一名模特，然后竞赛看谁记住的内容多，这个内容就十分精密，比方模特服装的色彩，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么方位，鞋上有什么装修等……两名赛者的回想力令人惊叹。其实，咱们平常就能够这样练习自己的回想力。见了一个人，回想一下她衣服的样式、色彩，发型和头发的色彩，手袋的样式、面料等；也能够回想一下你最近看过的电影，里边有什么人物？发作了什么事？结局怎样？仔细回想每一个镜头，越精密越好。 不要感叹作业忙，压力大，或年岁大了，这些都不是“回想力下降”的理由。开发你的右脑，运用零星时刻练习你的大脑，你的回想力会越来越奇特。 有利增强回想力的食物： 常饮葡萄汁有利于延伸寿数。恰当饮用葡萄酒也有相同效果，但由于酒精会对神经发作麻木效果，因此葡萄汁是更好挑选。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且能够进步神经体系的传输才能。除了益寿延年，葡萄汁还能够在短期内进步回想力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，能够铲除体内杂质。在小白鼠身上进行的实验成果表明，长时刻摄取蓝莓果能加速大脑海马部神经元细胞的成长分解，进步回想力，避免跟着年龄增加，平衡和协调才能的削弱，还能削减高血压和中风的发作几率。 其他增强回想的食物 一些健脑食物，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不只含有丰厚的卵磷脂，且简略消化，对儿童脑髓的发育也有活泼的效果。 1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入眠。 2?鸡蛋。被养分学家称为彻底蛋白质形式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需求。回想力阑珊的人每天吃5～6个，可有用改进回想(不合适胆固醇高的人)。孩子从小恰当吃鸡蛋，有利开展回想力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增强大脑生机。。 3?鱼类。能够向大脑供应优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能维护脑血管，对大脑细胞活动有促进效果。 4?贝类。碳水化合物及脂肪含量十分低，几乎是纯蛋白质，能够快速供应大脑许多的硌氨酸。因此能够大大激发大脑能量、进步心情以及进步大脑功用。以贝类作开胃菜，能最快地进步脑力。但是贝类比鱼类更简略积累海洋里的毒素和污染物质。 5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参与脑代谢的仅有氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，保持和改进大脑机能，改进回想力。 6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改进血液循环、按捺血小板凝聚、避免脑血栓构成，可推迟脑功用阑珊、增强回想、推迟变老，是名符其实的“长生果”。 7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床调查发现，吃小米有利于脑的保健，可避免变老。 8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有维护脑血管和降血脂效果。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑效果。 9?黄花菜。黄花菜能够安神解郁，但不宜生吃或单炒，避免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰厚。辣椒所含的辣椒碱能影响味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味仍是影响人体内寻求作业成功的激素，使人精力充沛，思想活泼。生吃效果更好。 11?菠菜。含丰厚的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有许多叶绿素，也具有健脑益智效果。 12?橘类。橘子、柠檬、广柑、蜜柚等含有许多维A、B1和C，属典型的碱性食物，能够消除许多酸性食物对神经体系形成的损害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13?菠萝。含丰厚维C和微量元素锰，并且热量少，常吃有生津提神、进步回想力的效果。 14?胡萝卜。能够影响大脑物质交流，减轻背痛的压力。 15?油梨。含许多的油酸，是短期回想的能量来历。正常人每天半个油梨即可。 16?藻。含有丰厚的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，能够改进回想力和留意力。 17. 卷心菜：富含维生素B，能防备大脑疲惫。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰厚的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强回想力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰厚的维生素A、C，可有用地改进血液循环，确保脑供血足够，有利于大脑增强回想。

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